push &,

[...] Plecy martwy ciąg zawsze nr 1 wiosłowania/podciaganie sztangi ćwiczenia dodatkowe np na wyciągu dolnym , wiosłowanie hantlą drążek na koniec to fajna alternatywa barki push press - ewentualnie inne ćwiczenia dynamiczne boczny akton np unoszenie bokiem stojąc tylny akton np face pull czy unoszenie w opadzie tutaj możliwości zamiany [...]

Ja bym jeszcze dodał jakieś wyciskanie w push na barki, ale to już sprawa indywidualna.

1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: 62 -talia: 89 z rana, 92 na wieczór 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 3000kcal -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 0,7g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Push&pull 4x week + cardio 5x week 9. CEL CYKLU: masa/rekompozycja 10. [...]

[...] czysta masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak maszyn na nogi Dieta : masowa Przeciwwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: push and pull Zmieniony przez - Baja22 w dniu 2016-01-31 17:58:10

Twój staż jest relatywnie mały. Rzucanie się na głęboką wodę z takim poziomem wytrenowania to jak wpadanie na ścianę. Taka intensyfikacja treningowa nie jest Ci wcale potrzebna abyś mógł rozwijać masę mięśniową, nade wszystko biceps i klatka x2 w tygodniu to obłęd w Twoim przypadku. Mówisz?? Kurde to co byś mi zaproponował na ten staż. Wolałbym [...]

jak najbardziej trening klasyczny PUSH pULL bedzie dobra opcja:-)

Skup się na podstawach. Shrugs, prostowanie nóg i jedno z ćwiczeń na klatke do wywalenia, zresztą jedno z ćwiczeń na barki też do kosza polecam push press lub zwykłe żołnierskie. Brakuje czegoś na dwugłowe ... Biceps i triceps najlepiej dobić podciąganiem podchwytem/dipsami, izolacja to zła droga.

CZy przysiady moga byc przednie, na barki push press a wioslowanie sztangielka zamiast sztanga ??

Ok a co na prostowniki ?? MC nie moge zbytnio za to mam zalecenie aby robic unoszenie tulowia z opadu. Czy jechac 5x5 czy zwykle ? Moze byc cos takiego ? Przysiad przedni Wyciskanie sztagi prosta/skos wiosłowanie sztagielka lub wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej drazek podchwyt B Przysiad przedni Push Press ? nie wiem co [...]

jak dla mnie wyglada to sensownie, tylko po treningu dolozylbym wiecej bialka niz to co otrzymasz z SMP chyba ze jesz po treningu oprocz supli jakis inny posilek z porzadna zawartoscia bialka I ain't a killa but don't push me Zmieniony przez - delta9 w dniu 2003-06-23 18:14:00

Dwa dni to mało ale można progresowac. A sam Push press czy high pull Ci masy nie zbudują . Chyba ze zależy Ci na dynamice .

Wrzucilem rampy otwarte na duze i rep goale na mniejsze. Chyba ze 5x5 lepsze? Zamiast hp i push press moze wycisk pionowy sztangielek i unoszenie wztangi do brody? Ps Czy tym planem gdyby kiedys mi sie przestawilo mozna trenowac 4 lub 3 razy w tyg? Nie jest przeladowany?

Poczytaj o FBW,Push/Pull,spilt w spisie tematów.

Przysiad przedni drążek/wiosło hantlą pompki na poręczach (łokcie szeroko) push press + dodatk i typu bic tric łydki brzeuch ale skonsultuj to z lekarzem pozdro

Zmien sobie na np push/pull, na stanrdowego splita z partia 1xweek jeszcze bym nie przechodzil :)

po 3 cwiczenia w fbw na każdą partie mięśniową to lekka przesada jak już to prędzej trening typu push pull

Nie koniecznie, za mało 1 ćwiczenie, jak dobierzesz odpowiednie cieżary to jednym ćwiczeniem można dobrze przetrenować się, jak chcesz wiecej ćwiczen to jakiś split np push pull

[...] zrozumieć przysiad na 15 powtórzeń to jak machniesz 3 serie po 30 powtórzeń na drążku to szacunek. Można by było się przyczepić do unoszenia bokiem to ćwiczenie pull nie push, ale ogólnie dobrze się komponuje z treningiem barków. Plan jest wymagający i dość ciężki, ale jest dobry. Brakuje mi tylko treningu szeroko pojętego rdzenia poza tym [...]

Liczbę dni treningowych nie dobieraj na zasadzie co będzie lepsze ale w jakiś sensowny aby kontynuować progres. Przejście z 6 dni treningowych na 3 będzie złym podejściem ale jak byś wskoczył na 4 dni push pull będzie fajną opcją.

Zestaw A: Trening siłowy Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3s 8x8x6 Plecy: podciąganie na drążku nachwytem - 3s max Klatka: pompki na 3 taboretach - 3s 12x10x8 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3s 8x8x6 Biceps: podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3s max Triceps: Diamond Push Ups - 3s 10x10x8 Zestaw B: Trening na [...]